pompki na ilosc

No to powrót do normalnych treningów. Tym razem obwodówka. Poniedziałek 12.09.2016 Trening obwodowy 1.Pompki klasyczne ..................................................6/6/6 2.Pompki chodzone...................................................10/10/10 3.Pompka z kolanem dotykającym łokcia..............10/10/10 [...]

[...] przysiad przedni 15x 17,5kg / 27,5 / 32,5 B. MC 15x 37,5 / 42,5 / 10x 42,5 C. WL 15x 17,5 / 22,5 / 25 D. Push Press 15x 17,5 / 22,5 / 25 E. wypady 15x 12,5 / 15 / 17,5 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15x Aero: bieżnia 20min 9-9,5 km/h Zmieniłam ćwiczenia, najpierw robiłam D a później C - może tak być, czy kolejność tutaj ma [...]

[...] na każdą nogę z ciężarem własnego ciała/15* każda noga - 8 kg/15*każda noga - 10 kg C2. uginanie nóg leżąc 15* 25 kg/15*25 kg - zrobiłam niewłaściwe ćwiczenie, wstyd D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 damskich cardio: 30 min bieżnia, 7,5 stopnia nachylenie, 7 km/h Suplementacja: wit. D+K, wit. C, Omega 3 Warzywa: ogórek, [...]

[...] MOGE SZTANGE RZUCIC POD SUFIT.PRZEZ NIEDOPATRZENIE TROSZKĘ NACIĄGLEM SOBIE PROSTOWNIK.COZ,WOLAŁBYM JAKIS ZAMIENNIK NA POCZATEK,BO MAM SŁABE PROSTOWNIKI. Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 POMPKI ROBIĘ WEDŁUG ZALECEŃ(DAJĄ NIEZLE) + WYCISKANIE W WĄSKIM,NIBY JEST [...]

[...] 10kgx15powt/10kgx15powt 7,5kgx15powt/10kgx15powt C2. uginanie nóg leząc 8sztab x 12powt/ 8sztab x 10powt 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 51 50 20min dreptania na bieżni Komento: A-odciski-au#-P pracuję nad właściwą technika B1-fajnie idzie,na razie dokładać [...]

[...] seria to 8x65kg+8x45kg i tak dalej. Ćwiczenia, które fajnie współpracują z takim systemem: jedno wyciskanie hantli na klatkę na sesji treningowej, wiosłowanie sztangielką, pompki w podporze tyłem na triceps oraz właściwie wszystkie ćwiczenia na barki (ze szczególnym zwróceniem uwagi na wymachy boczne - świetne odczucia) - wykonywanie treningu [...]

[...] (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko %-) czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2,5 / 1 - w ostatniej serii przy drugim powt. już nie wstałam 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię. 4a. plank 3x max 30 /25 [...]

[...] (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2 / 1 4 / 3 / 1 3 / 2,5 / 1 - w ostatniej serii przy drugim powt. już nie wstałam 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię. [...]

[...] x10+5 12kg/ 13kg/ 14kg x11+4 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 30min A. 2 serię powinnam była zrobić na [...]

[...] 23kg x3+1+1 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 40min, chwila [...]

[...] 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 A. ostatnia seria lipa B. [...]

[...] oszukać mózg i liczyłam do 12 a nie do 24 :). 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 50 s. Uda paliły. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. [...]

[...] - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 3 x 10 - pompki odwrotne 3 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 - prostowanie ramienia [...]

Trzeba dziennik trochę uaktualnić, więc oto dwa ostatnie dni: 14 Wrzesień, Piątek Tego dnia wypadało zrobić pompki ze skłonami na m.brzucha..i tak też zrobiłem. Zgodnie z planem poszło: 5x20 Push-ups 5x20 Sit-ups ... tylko tym razem udało mi się wykonać w 7:49. Dla porównania pierwszy taki trening z tego tygodnia trwał ponad 10 minut, więc [...]

[...] w przypadku barków w rachubę nie wchodzi, boks robi swoje i jak nie dopiedole im konkretniej to nic nie poczują. TRICEPS: -ściąganie linki z wyciągu w pochyleniu 15-12-10-8 -pompki (wąski rozstaw rąk) 4x max dzień B (plecy + klata) PLECY -ściąganie drążka z wyciągu do karku siedząc 15-12-10-8 -ściąganie drążka z wyciągu do piersi siedząc [...]

[...] 19kgx15 C1. wypady 15kg 15 15kgx5 a reszta z mniejszym obciążeniem 10 - wszystko na raty 12,5kgx10 12,5kgx8+7 C2. uginanie nóg leząc - siedząc 2x15kgx15 2x15kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 7 Aero 12 minut orbi, strasznie ciężko było, jak wlazłam na niego to miałam wrażenie że na poziomie 1 jest 10, ciężko było, [...]

[...] szeroko z nachwytem - podciąganie opuszczanie nachwytem szybkie spadanie :-( 4/3 28kg 10/10 C1. wypady 13kg (sztangielki tym razem) 2x12 druga seria na raty 15kg 15 15kgx5 a reszta z mniejszym obciążeniem 10 C2. uginanie nóg leząc - siedząc - dziś RDL 26kg 12/12 2x15kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 - tylko 8 +rozciąganie

[...] 16kg 12/9 15kgx12/8 Przyciąganie drążka górnego podciąganie z krzesłem nachwytem 9/7 ,ale posiłkowałam się bardoz krzesłem wypady sztangielki 2x8kg 12/11 sztanga 15kg 12/10 uginanie nóg zamiana na RDL 26kg 12/12 - na raty 25kg 12/12 pompki 7 - choć przed pompkami prawie się popłakałam że jeszcze to mi zostało 6 - słabiutko Rozciąganie

[...] x8 C. WL 30kg/32,5kg/35kg x8 30kg/32,5kg x8/ 35kg x7 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x4 E. wypady 10kg/10kg x8/ 10kg x6 9kg/10kg x8/ 10kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/9/8 10/10/7 + AERO: 30minut na rowerku A. Po drugiej serii dołożyłam 2,5kg, ale tak mi fatalnie technicznie to szło, ze [...]

[...] najwyżej trzymając hantle -wypady - http://www.youtube.com/watch?v=ugHKkwgKixo bardzo fajne ćwiczenie, należy zrobić po 2 serie na jedną nogę i dwie na drugą czy w sumie 2? -pompki w oparciu o krzesło - dość ciężko się robiło, myślałem, ze ilość powtórzeń będzie większa -brzuszki 2x max wyszło pierwsza seria 37 w minute, druga coś podobnie. [...]